On

Пониженная двигательная активность называется

Posted by admin

НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА — РЕФЕРАТЫ — Гиподинамия

Гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное

сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и

физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое

значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная

деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под

гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности

человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с

ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия –

уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как

правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное

длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и

последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы

человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к

возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение

энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных

соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это

сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и

общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца

уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.

Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества

сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная

«физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина

и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их

тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-

сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца,

работа его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение

силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и

венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии

является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения

тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат,

сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к

остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия

нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового

человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов

различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические

нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах

следует считать необходимым условием для правильного развития растущего

организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на

организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их

функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно

укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает экономно,

сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения

оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров

у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше

потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая

работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием

физических упражнений развиваются основные физиологические свойства

мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства

обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как,

сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат.

Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает

подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают

кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее

уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу

физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную

систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти

отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция

организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы

отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная

функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во-

первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с

перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного

акта мышцы могут производить как преодолевающую работу, например при

подъеме груза, так и уступающую – при его опускании. При этом

наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют

изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание

положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к

другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее укорочением,

длина остается постоянной, меняется лишь ее напряжение. Этот вид

сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью

поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам,

стремящимся эту позу изменить.

Изометрическое сокращение при статической работе способствует

развитию силы мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц

не должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное

изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением

артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как

динамической, так и статистической работы с преобладанием в каждом

конкретном случае одной из них.

В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав

мышечные волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки.

Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений

достигается одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в

противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во

время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением

мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус

регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный

механизм.

Систематические физические упражнения приводят к перестройке

функций органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа

для трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет

практическое значение определение индивидуальной физический

подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической

подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими

упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов

тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и

индивидуального подхода к занятиям.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования

функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и

осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более

упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных условий физической тренировки является принцип

систематичности. Основные физические качества вырабатываются при

многократном повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением

нагрузок.

В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль

двигательной активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно

каждому.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.С. Новиков «Не забывайте о Ваших мышцах»

Медицинская энциклопедия

Н.А. Семенова «Мой путь к здоровью»

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 — 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие.

Физиологические эффекты двигательной активности

Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Казалось бы грамотно организованные физ. упражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей.

Потребность в движении — одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.

Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При этом возникает вопрос о привычной физической активности, которую можно определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составляющим, профессиональной и непрофессиональной.

Существует несколько методов количественной оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по показателям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета энергетического баланса. Поскольку ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельности и находится в прямой зависимости от потребления кислорода. Поэтому величина ЧСС во время мышечной работы может -служить количественным показателем физической активности, проверяемой во время проведения различных тестов.

3. Влияние на организм недостаточной двигательной активности.

Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью как потребность в безопасности или половом партнере. Неудовлетворение этой потребности в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и смерти.

Жизненная необходимость движений доказана в экспериментах на животных. Так, если крыс (одно из самых жизнеспособных животных) содержать в условиях полной неподвижности в течение 1 месяца, то 40 % животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает 20 % животных.

Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору.

Существует две разновидности недостаточной двигательной активности:

гипокинезия — недостаток мышечных движений,

гиподинамия — недостаток физического напряжения.

Обычно, гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно, поэтому заменяются одним словом (как известно, наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).

Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели[3] .

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы

антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).

Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и, особенно, для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся не только работники умственного труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых является учеба.

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), на 1999 год число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (таких как США, Франция, Германия, Швеция, Канада) составляет порядка 60 %, в Финляндии — 70 %, в России — только 6 % [4] (!).

Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности[5] :

В мышечных клетках развиваются дегенеративно-дистрофические изменения (процессы вырождения вследствие нарушения обмена веществ), уменьшается мышечная масса. При этом между мышечными волокнами могут проявляться прослойки жировой ткани.

Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Внешне снижение мышечного тонуса проявляется в виде дряблости мышц.

Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению массы сердечной мышцы и нарушению протекания процессов обмена веществ в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным исходом.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ [можно без регистрации]
перед публикацией все комментарии рассматриваются модератором сайта — спам опубликован не будет

Хотите опубликовать свою статью или создать цикл из статей и лекций?
Это очень просто – нужна только регистрация на сайте.

Физиологические эффекты двигательной активности

Основное значение движений состоит в том, что с их помощью человек удовлетворяет свои потребности и поддерживает гомеостаз. Одновременно с этим движения являются мощным регулятором внутренней среды организма. Существует облигатная (потребностная, вызывается внешними факторами) и спонтанная двигательная активность (вызывается изменениями метаболизма). Вместе они составляют общий объем двигательной активности, который является устойчивым фенотипическим признаком. Двигательная активность — частный случай активности организма как важнейшей черты всех живых систем. Функция движения проявляется задолго до рождения, и двигательная активность плода является необходимым условием его развития. У ребенка она проявляется в игровой активности. Ее величина существенно зависит от интенсивности процессов метаболизма. Увеличение потребностной двигательной активности может существенно уменьшить спонтанную активность, и наоборот. Необходимо отметить, что у человека в современном информационном обществе наряду с существующей генотипической потребностью в движениях, объем облигатной двигательной активности, связанной с трудовой деятельностью на производстве и в быту, резко снизился. Если вклад физического труда в производственных процессах 19 века составлял 97 %, то сегодня его вклад не превышает 7 %. Большинство людей по разным причинам недооценивают значение физических упражнений в формировании своего здоровья, 70 % населения России не занимаются физической культурой. В то же время в США 80 млн. поклонников оздоровительного бега. Показано, что для нормального развития ребенку требуется 8–12 часов двигательной активности в неделю. В России 60 % мальчиков и 70–80 % девочек гипокинетичны. 60 % студентов имеют выраженный дефицит двигательной активности. Снижение обязательной двигательной активности современного человека может компенсироваться только увеличением дополнительной двигательной активности через развитие физической культуры.

Что же дает двигательная активность человеку? На основе обобщения данных литературы можно выделить четыре группы эффектов, характерных для лиц с нормальным уровнем физической активности.

Первая группа эффектов. Традиционно считается, что основные эффекты двигательной активности определяются ее влиянием на системы, обеспечивающие гомеостаз и энергетический потенциал организма. В процессе долговременной адаптации к двигательной активности организм вырабатывает способность быть устойчивым к недостатку кислорода, естественно возникающему при увеличении интенсивности процессов окисления. Эта устойчивость возрастает в связи с увеличением жизненной емкости легких, функционального резерва системы кровообращения, кислородтранспортной способности крови, плотности капиллярной сети в работающих органах, оптимизации процессов тканевого дыхания. В конечном итоге, возрастает энергетический потенциал организма со всеми вытекающими отсюда последствиями увеличения уровня здоровья, продолжительности жизни, снижения заболеваемости.

Примером является зависимость иммунологических реакций от величины двигательной активности. В ситуации пониженной двигательной активности (гипокинезии) показатели иммунитета ниже нормы, также как и при избыточной двигательной активности (гиперкинезии). Нормальный объем двигательной активности сопряжен с нормальным показателями иммунитета (Рис.7).

Рис.7. Зависимость иммунологических реакций от величины двигательной активности

Вторая группа эффектовсвязана с изменениями гормонального статуса и функций центральной нервной системы, которые проявляются в улучшении психического состояния человека — снижении тревожности, агрессивности, улучшении самооценки, ослаблении психоэмоционального напряжения. Нейрохимической основой для таких изменений психического состояния является увеличение содержания в головном мозге пептидов удовольствия, в частности, бета-эндорфина. Экспериментально показано, что у лиц, занимающихся физическими упражнениями, даже базальный уровень нейропептида выше, чем в группе сравнения. Такие нейрохимические изменения являются предпосылкой для формирования кинезофилии — зависимости от движений, когда человек уже не может не заниматься физическими упражнениями. Кинезофилия, в отличие от курения и приема алкоголя, является физиологически оправданной и способствует развитию человека.

Отдельно следует рассмотреть устойчивость к стрессам. В процессе адаптации к двигательной активности, являющейся естественным стрессором, увеличивается мощность стресс-реализующих систем, что позволяет человеку более эффективно реагировать на значимые раздражители (Рис.8). Со стороны центральной нервной системы это проявляется в увеличении ее тонуса, кровотока в головном мозге, оптимизации психических функций внимания, памяти. Одновременно увеличивается активность и стресс-лимитирующей системы. В отличие от лиц, не занимающихся спортом, спортсмены способны к быстрой и мощной мобилизации, и столь же эффективно могут расслабляться после прекращения действия стрессора. Таким образом, человек, занимающийся физической культурой, более адекватно реагирует на раздражители и легче переносит стрессы.

Рис. 8. Стресс-реализующая и стресс-лимитирующая системы организма

Третья группа гомеостатических эффектов является наименее известной и состоит в том, что двигательная активность является ведущим фактором реализации генетически детерминированных программ роста и развития. Экспериментально показано, что лишение возможности движений приводит к торможению роста и развития организма. Если новорожденного крысенка лишить возможности двигаться, надев на него гипсовый корсет, то он резко отстает в росте и развитии. Исследованиями профессора Аршавского И.А. доказано, что не только развитие двигательной системы, но и деятельность разных систем органов находится в прямой зависимости от движений. В процессе любой нагрузки (психоэмоциональны факторы, физические факторы, инфекционные и другие заболевания, травмы и т.д.) происходит расходование пластического и энергетического материала. После прекращения действия раздражающего фактора наступает период восстановления, когда организм восстанавливает затраченные ресурсы. В этот период увеличиваются анаболические процессы, синтез белков, фосфолипидов, триглицеридов. Чаще всего период восстановления в количественном плане соответствует периоду работы, но есть исключения. Наиболее опасен психический стресс. Период восстановления является неполноценным и полностью не восполняет затраченные энергетические и пластические вещества, поэтому в условиях длительного стресса организм как бы сгорает в его пламени.

Вторым исключением является двигательная активность. После физической нагрузки в организме не только восстанавливается исходный уровень пластических и энергетических процессов, но и в течение некоторого времени (до трех суток после интенсивной тренировки) он превышает их исходную величину (Рис.9). За счет избыточного анаболизма происходит рост и развитие клеток и тканей. Правило избыточного анаболизма распространяется не только на мышечную ткань, но и на все системы обеспечения жизнедеятельности.

Гипокинетический образ жизни способствует деструктивным изменениям в суставах, связках, костной ткани. Через 4–6 недель постельного режима развиваются деструктивные процессы, и организм теряет около 1,7 кг мышечной ткани. Процессы естественного изнашивания белка не компенсируются синтезом. На 26 сутки появляются признаки атеросклероза.

Рис. 9. Схема процессов накопления и расхода пластических и энергетических материалов при двигательной активности

Четвертая группа эффектовсвязана с изменениями обменных процессов и, в первую очередь, углеводного и жирового обмена. В исследованиях на больших группах американцев показано, что при оптимальном уровне двигательной активности (тренировки три раза в неделю) в два раза увеличивается чувствительность рецепторов к инсулину, что является мощным средством профилактики, а также лечения сахарного диабета второго типа. Двигательная активность изменяет липидный спектр крови, что препятствует развитию раннего склероза. И, наконец, оптимальная двигательная активность способствует снижению массы тела, как одного из ведущих факторов риска возникновения заболеваний у современного человека в развитых странах. Применение программ увеличения объема двигательной активности на государственном уровне дает мощный эффект. В США 80 млн. поклонников оздоровительного бега. За 10 лет развития оздоровительного бега смертность от инфаркта миокарда снизилась в 2,5 раза. Специалисты Президентского Совета по физической подготовке и спорту США рассматривают бег как наиболее эффективное и экономичное средство в сравнении с другими оздоровительными программами.

Следовательно, двигательная активность является наиболее физиологичным и эффективным способом профилактики и лечения. Все сказанное выше касается не всех нагрузок, но оптимальных, осуществляемых в аэробном режиме (ЧСС 120–140) и с регулярностью 3 раза в неделю.

Избыточная двигательная активность — гиперкинезия — является мощным стрессом и не рассматривается как оздоровительная.

Таким образом, двигательная активность является важнейшей биологической потребностью, которая находится в основании пирамиды потребностей Маслоу (Рис.10). Ее реализация является необходимым условием для осуществления высших биологических и социальных потребностей.

Рис.10.Иерархическая пирамида потребностей по Маслоу

Потребность в движениях имеет существенные индивидуальные различия. Лица с выраженной потребностью в движениях отличаются высокой эмоциональной реактивностью и исследовательским поведением. Этот фенотипический признак формируется к 30 годам на базе реализации генетических особенностей в конкретной моторной среде.

Потребность в двигательной активности и сама активность связаны. У лиц с вынужденно высокой двигательной активностью эта потребность может уменьшаться до нуля (спортсмены в период интенсивных тренировок).

Потребность в движениях может изменяться в результате долговременной адаптации к разным двигательным режимам. Ограничение подвижности приводит к ее снижению, а повышенная двигательная активность усиливает эту потребность.

В ситуации свободного выбора человек выбирает наиболее оптимальную для него нагрузку. Произвольно дозируемая в соответствии с двигательной мотивацией нагрузка соответствует работе средней интенсивности, когда потребление кислорода составляет 47–62 % от максимального. В современной литературе параметры такой нагрузки трактуются как безопасные, эффективные в оздоровительном отношении.

Субъективно оптимальная двигательная нагрузка приводит к одновременной мобилизации стресс-реализующей и стресс-лимитирующей систем. В отличие от навязанной, когда происходит большая активация стресс-реализующей системы.

Критерием "полезной" нагрузки является чувство "мышечной радости". Выделяющиеся опиоидные пептиды сигнализируют о достаточности для стимуляции организма выполненной работы, обеспечивает состояние эйфории, оказывает благоприятное влияние на внутреннюю среду, ограничивает стрессорные эффекты двигательной активности, нормализует состояние психики.

Таким образом, полезной с позиций оздоровления являются аэробные нагрузки, вызывающие увеличение ЧСС до 120–140, выполняемые не менее трех раз в неделю. Важным их условием является возможность свободного выбора параметров нагрузки.

Вопросы для самостоятельного контроля

1. Здоровье как самостоятельная категория. Составляющие здоровья человека. Их взаимосвязь. Влияние уровня здоровья на заболеваемость.

2. Общие подходы к количественной оценке здоровья человека. Величина энергетического потенциала как критерий здоровья. Изменение энергетического потенциала при адаптации к физическим нагрузкам.

3. Влияние занятий физическими упражнениями на состояние систем кровообращения, дыхания, крови и энергетический потенциал организма.

4. Влияние физических упражнений на рост и развитие организма.

5. Гомеостатические эффекты занятий физическими упражнениями.

6. Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на углеводный и жировой обмены.

7. Изменения стрессоустойчивости у лиц, занимающихся физической культурой.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Физическая культура и здоровье// Учебник под ред. В.В. Пономаревой.- М.- 2001.-С. 46-91.

2. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология //Ростов н/Д.-Феникс.- 2000.- — 248 с.

3. Патофизиология //Учебное пособие под ред. П.Ф.Литвицког.-М.-Медицина.- 1997.- 752 с.

4. Рубанович В.Б. Основы здорового образа жизни : Учебное пособие для вузов / В. П. Рубанович, Р. И. Айзман ; Новосиб. гос.

Двигательная активность и здоровье

пед. ун-т ; Моск. пед. гос. ун-т . – Новосибирск; Москва : АРТА, 2011 . – 254, 1 с

5. Физиологические основы здоровья / под ред. Р.И. Айзмана, А.Я. Тернера. — Новоси- бирск: Лада, 2001. — 524 с.

6. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. — М.: Владос, 2000. — 190 с.

7. Айзман Р.И. Теоретические основы безопасности жизнедеятельности / Р.И. Айзман, С.В. Петров, В.М. Ширшова. — Новосибирск: АРТА, 2011. — 208 с.

8. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И.А. Аршавский. — М.: Наука, 1982. — 269 с.

Дата добавления: 2016-12-16; просмотров: 1105;

Похожие статьи:

Введение

Двигательная активность в жизни человека

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Заключение

Список литературы

Введение

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Пониженная двигательная активность человека

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 — 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Казалось бы грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

— Как Вам это удалось? — отвечал:

— Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, — (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет).

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичао моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200—1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *