On

Ловкость как физическое качество

Posted by admin

Ловкость –способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в зависимости от меняющейся обстановки (общая и специальная, телесная и ручная) Ловкость среди других физических качеств волейболистов занимает особое положение. Во-первых, высокий уровень развития лов­кости — решающая предпосылка для качественного освоения и совер­шенствования техники игры; во-вторых, «ловкий» спортсмен быстро приспосабливается к постоянно меняющимся условиям в соревновани­ях и выбирает наиболее эффективные средства ведения игры.

Выполнение любого технического приема строится на основе ста­рых координационных связей. Чем больший запас разнообразных дви­гательных навыков имеет волейболист, тем успешнее идут овладение техникой игры и использование ее в постоянно изменяющихся ситуа­циях. В связи с этим, основной путь развития ловкости — это обогаще­ние спортсменов все новыми разнообразными навыками и умениями, развитие координации.

При развитии ловкости необходимо выполнять следующие положения:

— упражнения на ловкость требуют повышенного внимания, точ­ности движений, и поэтому лучше всего проводить их в начале основ­ной части тренировки;

— упражнения в каждом учебно-тренировочном занятии должны быть в достаточной степени трудны в координационно-двигательном отношении (изменение исходных положений, усиление противодей­ствий, изменение пространственных границ, скорости или темпа дви­жений, переключение с одного движения на другое и т.д.);

— объем упражнений и длительность серий в рамках одной трени­ровки должны быть небольшими, т.к. большой объем и длинные серии быстро утомляют нервную систему, в результате чего снижается трени­рующее воздействие;

— дети гораздо быстрее, чем взрослые, овладевают навыками, по­этому в юном возрасте необходимо развивать общую ловкость с помо­щью подвижных и спортивных игр, общеразвивающих, гимнастичес ких и легкоатлетических упражнений, выполняемых в необычных ус­ловиях, на местности и т.д.

Для развития ловкости используют самые разнообразные упражне­ния, в которых спортсмен должен выходить из неожиданно сложив­шейся ситуации с помощью находчивых, быстрых и эффективных дей­ствий.

Всесторонняя физическая подготовка способствует накоплению за­паса двигательных навыков (общей ловкости), на основе которых раз­вивается способность к освоению и вариативному применению техни­ки игры в волейбол (специальная ловкость).

Ловкость в волейболе условно делится на акробатическую (двига­тельные действия в защите) и прыжковую (двигательные действия в нападении, при блокировании, при вторых передачах в прыжке).

Составляющими ловкости волейболиста являются:

— координация движений — способность выполнять двигательные действия, соразмеряя их во времени, в пространстве и по усилию (от координации движений зависят быстрота, точность и своевременность выполнения технического приема);

— быстрота и точность действий — от них зависит результативность всей игры (выполнить технический прием правильно — значит выпол­нить его быстро и точно); точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием быстроты и зависит от под­вижности нервных процессов;

— способность распределять и переключать внимание — функция, которая обеспечивается суммарной деятельностью анализаторов и под­вижностью нервных процессов;

— устойчивость вестибулярных реакций — непременное условие про­явления ловкости в игре, которая изобилует падениями, ускорениями, рывками, прыжками, внезапными остановками. Чрезмерное возбужде­ние вестибулярного аппарата (анализатора) вызывает снижение рабо­тоспособности других (зрительного, кожного), что уменьшает точность движений, в результате чего появляются ошибки в технике и тактике игры.

Высокая подвижность нервных процессов при проявлении ловкости дает возможность волейболисту быстро ориентироваться в постоянно из­меняющихся ситуациях, быстро переходить от одних действий к другим.

Уровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколько развита у волейболиста способность к правильному восприя­тию и оценке собственных движений, положения тела.

2. Интегральная подготовка в избранном виде спорта (определение, задачи, средства и методы).Интегральная подготовка — система тренировочных воз­действий, призванная реализовать тренировочные эффекты отдельных сторон подготовки (физической, технической, тактической) в игровой соревновательной деятельности.

Задачи интегральной подготовки:

—осуществление связей между физической и техничес­кой подготовкой;

—осуществление связей между технической и тактичес­кой подготовкой;

— между тактической и физической подготовкой.

Основные средства подготовки:

—упражнения для решения задач двух видов подготов­ки (чередование различных по характеру подготовительных, подводящих упражнений, упражнений по технике и такти­ке игры);

— упражнения на переключение с одних действий на другие (нападение — защита, защита — нападение, нападе­ние — защита — нападение);

— учебные игры с заданиями по технике и тактике игры;

—контрольные игры с установками на игру.

Главным в интегральной подготовке волейболистов яв­ляется выполнение заданий с интенсивностью, превышаю­щей соревновательную.В процессе тренировки уменьшают паузы отдыха меж­ду игровыми фазами, чаще делают переходы, не прерывая упражнения.

3. Гибкость, её виды и методы ее развития в избранном виде спорта.

Гибкость –способность к достижению наибольшей амплитуды в выполняемом движении (общая и специальная, активная и пассивная, статистическая и динамическая)

Гибкость — это подвижность во всех суставах, позволяю­щая выполнять разнообразие движения с большой амплитудой.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, делятся на ак­тивные и пассивные. Активные упражнения выполняются самим спорт­сменом, а пассивные — с помощью партнера, спортивного снаряда, отягощения и др. Упражнения выполняются пружинисто, сериями по 10 — 15 движений в серии с небольшими перерывами между сериями — 10 — 20 с), постепенно увеличивая амплитуду движений. Интервалы отдыха заполняются упражнениями на расслабление.

Обычно упражнения на гибкость выполняются в утренней размин­ке, в разминке, предшествующей тренировке, но можно и нужно вклю­чать их в самостоятельную часть занятия (10-15 мин), чередуя упраж­нения на растяжение с силовыми упражнениями, которые воздейство­вали бы на одни и те же группы мышц.

Достигнутый уровень развития гибкости сохраняется в том случае, если спортсмен регулярно поддерживает его минимум один раз в день и ежедневно.

Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит главным образом от форм суставных поверхностей, гибкости позво­ночного столба, растяжимости связок, сухожилий, мышц, от силы мышц, состояния центральной нервной системы, оказывающей влия­ние на тонус мышц.

Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры. Поэтому хорошая подвижность в лучезапястном, локтевом и лучевом, плечевом суставах, суставах позвоночного столба, а также в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах будет способствовать качественному выполнению технических приемов.

12345678910Следующая ⇒

Дата публикования: 2015-10-09; Прочитано: 3192 | Нарушение авторского права страницы

studopedia.org — Студопедия.Орг — 2014-2018 год.(0.002 с)…

Ловкость как физическое качество человека

Ловкость как физическое качество человека

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется способностью человека быстро обучаться, мгновенно реагировать на внезапно изменившиеся условия окружающей обстановки своевременно применив необходимые в конкретной ситуации двигательные действия [19; 57; 87]. Основу физического качества лов­кость составляют координационные способности человека. Педагоги Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов под координационными способностями понимают «способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно)» [87, с. 130].

Доктор педагогических наук И.С. Барчуков отмечает, что «к факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность центральной нервной системы; типологические особенности нервной деятельности; богатство динамических стереотипов, сенсорных синтезов; степень развития анализаторных систем, двигательной памяти, моторного интеллекта; полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки» [5, с. 126].

Способности человека, относящиеся к коорди­нации движений, можно разделить на три группы:

– способности точно соизмерять и регули­ровать пространственные, временные и динамические параметры движений. Такое проявление способностей человека зависит от «чувства пространства», «чувства времени», «мышечного чувства», то есть от чувства прилагаемого человеком усилия;

– способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Развитие этой группы способностей зависит от умения человека удерживать устойчивое положение тела (равновесие) в статичес­ких положениях, и сохранять баланс во время перемещений различными способами;

– способности выполнять двигательные дей­ствия без излишней мышечной напряжённости (скованности). Такого характера способности зависят от чрезмерного напряжения мышц обеспечивающих сохранение позы (тоническая напряжённость) и закрепощённости мышц во время движения (координационная напряжённость) [87].

Главным средством развития ловкости являются упражнения связанные с элементами новизны и с преодолением координационных трудностей [70]. К основным методам, которые используются для воспитания ловкости, относятся: повторно-переменный, игровой и соревновательный [70]. Для развития координационных способностей человека при проведении учебно-тренировочных занятий применяют ряд методических приёмов:

– зеркальное выполнение упражнений;

– изменение скорости или темпа движений;

– применение необычных исходных положений;

– изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение; – усложнение упражнений дополнительными движениями;

– противодействия занимающимся при групповых и парных упражнениях;

– выполнение хорошо изученных движений в игровых ситуациях (неизвестных заранее) [19].

Физическое качество ловкость формируется в процессе всей жизни человека и базируется на врождённых и приобретённых движениях [19]. Наиболее благоприятным периодом развития двигательной координации и способности легко усваивать новые двигательные действия считается возраст 11-12 лет. Многие спортивные педагоги отмечают, что именно этот возрастной период является наиболее удачным для осуществления целенаправленной спортивной тренировки [87].

Совершенствованию ловкости необходимо уделять особое внимание на каждом занятии, соблюдая принцип систематичности, в связи с тем, что перерывы в тренировке координационных способностей приводят к по­тере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях [87].

Предыдущая23242526272829303132333435363738Следующая

Дата добавления: 2016-08-07; просмотров: 1482;

ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

Ловкость как физическое качество, классификация и

Методы её развития

Ловкость – это качество управления движениями, обеспечивающие правильное, быстрое, рациональное и находчивое решение двигательной задачи. Так же ловкость понимается, как способность быстро овладевать новыми движениями (быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.

Ловкость – это сложное комплексное не имеющее единого критерия. Ловкость — специфическое качество – т.е. ловкость в одном виде деятельности не означает ловкости в другом (гимн. – с/и).

Сложность и комплексность проявляется в том, что с одной стороны, в него входит приспособляемость к меняющимся условиям среды и деятельности, а с другой, комплексный характер проявлений быстроты, силы, гибкости, выносливости. Поэтому и оценить его очень трудно.

К критериям ловкости относят:

1)Координационную сложность упражнения.

2)Точность выполнения (согласовать по временным, пространственным и силовым характеристикам).

3) Время необходимое для овладения уровнем точного выполнения упражнений.

4) время от момента изменения обстановки до начала ответственного действия.

5) Время выполнения всего упражнения .

Различают общую ловкость и специальную.

Основная задача общей ловкости – расширение запасов двигательных навыков. Она является основой для специальной ловкости.

Специальная ловкость – это способность к быстрому овладению техническими приемами и умению успешно их исполнять в меняющейся обстановке.

Существует несколько классификаций ловкости:

1. а) ловкость телесная – включающая действия со значительными перемещениями тела и его частей (цикличные, ацикличные локомоции, гимнастические и акробатические упражнения и др.);

б) ловкость ручная или предметная, включающая мелкие, координированные, точные движения пальцев рук, ног, образующие двигательные действия в спортивных играх, единоборствах.

Ловкость как физическое качество

В зависимости от сходства двух задач и ситуаций:

а) ловкость в движениях, обеспечивающих быстрое изменение положений и поз тела;

б) ловкость, связанная с перемещением собственного тела в пространстве;

в) ловкость, связанная с перемещением других предметов (толкать, тянуть, поднимать, переносить);

г) предметная ловкость, проявляющаяся при манипуляциях предметами (бросать, ловить, ударять, жонглировать);

д) ловкость, связанная с использованием внешних и чужих сил для передвижения (горнолыжный спорт);

е) ловкость, проявляемая во взаимодействиях с другими лицами (единоборства);

ж) ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующая тактически согласованных действий, и в играх с тактическими противодействиями и взаимодействиями участников.

Различают 3 степени ловкости:

I степень – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений (точность) – дартс, стрельба.

II степень – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки (точность в быстроте) – легкая атлетика, гимнастика, плавание.

III степень – высшая степень проявляется ловкости – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки в переменных условиях (точность в быстроте в переменных условиях) – спортивные игры, единоборства.

В структуре ловкости выделают:

1)Способность к овладению новыми движениями;

2)Способность дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими (во времени, пространстве и по усилиям).

3)Способность перестраивать двигательные действия в соответствии с меняющимися условиями.

Методы развития:

1. Основными способами развития ловкости являются овладения новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что ведет к увеличению двигательного фонда и положительно влияет на функциональные возможности двигательного анализатора.

2. Для развития ловкости необходимо, чтобы овладение новыми двигательными навыками проходило более или менее непрерывно.

3. Для овладения новыми двигательными навыками могут использоваться любые упражнения, несущие в себе элемент новизны.

II. Для развития способности к перестроению двигательных действий – упражнения с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, подвижные игры, единоборства, слалом).

III. Для развития способности дифференцировать различные характеристики движений и управления ими используются упражнения с заданной силой, направлением, амплитудой, высотой, скоростью.

Силовые характеристики – на всю силу, пол силы и т.д.

Пространственные характеристики – выполняются упражнения на определенные расстояния, в цель, в определенном направлении из различных ИП.

Временные характеристики – выполняются упражнения в определенное время.

Методические приемы :

1)Необычное ИП.

2)Зеркальное выполнение.

3)Изменение скорости и темпа движений.

4)Изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения (уменьшение площадки, круга – молот).

5)Смена способов выполнения упражнений.

6)Осложнения упражнений дополнительными движениями.

7)Изменения противодействия (спортивные игры, единоборства. – смена партнеров (сильный, слабый противник), отдых).

8)Выполнение известных движений в неизвестных сочетаниях.

9)Для новичков – отдых – полный для высококвалифицированных спортсменов – жесткий – на фазе недовосстановления в усложненных психологических условиях.

10) Развитие ловкости – планировать на 1 половину основные части занятия

Увеличение нагрузки, направленной на развитие ловкости идет по пути повышения координационной сложности упражнений.

Методы: переменный, игровой, соревновательный, круговой.



Ловкость как физическое качество человека

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется способностью человека быстро обучаться, мгновенно реагировать на внезапно изменившиеся условия окружающей обстановки своевременно применив необходимые в конкретной ситуации двигательные действия [19; 57; 87]. Основу физического качества лов­кость составляют координационные способности человека. Педагоги Ж.К. Холодов и В.С.

Ловкость как физическое качество, классификация и

Кузнецов под координационными способностями понимают «способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно)» [87, с. 130].

Доктор педагогических наук И.С. Барчуков отмечает, что «к факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность центральной нервной системы; типологические особенности нервной деятельности; богатство динамических стереотипов, сенсорных синтезов; степень развития анализаторных систем, двигательной памяти, моторного интеллекта; полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки» [5, с. 126].

Способности человека, относящиеся к коорди­нации движений, можно разделить на три группы:

– способности точно соизмерять и регули­ровать пространственные, временные и динамические параметры движений. Такое проявление способностей человека зависит от «чувства пространства», «чувства времени», «мышечного чувства», то есть от чувства прилагаемого человеком усилия;

– способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Развитие этой группы способностей зависит от умения человека удерживать устойчивое положение тела (равновесие) в статичес­ких положениях, и сохранять баланс во время перемещений различными способами;

– способности выполнять двигательные дей­ствия без излишней мышечной напряжённости (скованности). Такого характера способности зависят от чрезмерного напряжения мышц обеспечивающих сохранение позы (тоническая напряжённость) и закрепощённости мышц во время движения (координационная напряжённость) [87].

Главным средством развития ловкости являются упражнения связанные с элементами новизны и с преодолением координационных трудностей [70]. К основным методам, которые используются для воспитания ловкости, относятся: повторно-переменный, игровой и соревновательный [70]. Для развития координационных способностей человека при проведении учебно-тренировочных занятий применяют ряд методических приёмов:

– зеркальное выполнение упражнений;

– изменение скорости или темпа движений;

– применение необычных исходных положений;

– изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение; – усложнение упражнений дополнительными движениями;

– противодействия занимающимся при групповых и парных упражнениях;

– выполнение хорошо изученных движений в игровых ситуациях (неизвестных заранее) [19].

Физическое качество ловкость формируется в процессе всей жизни человека и базируется на врождённых и приобретённых движениях [19]. Наиболее благоприятным периодом развития двигательной координации и способности легко усваивать новые двигательные действия считается возраст 11-12 лет. Многие спортивные педагоги отмечают, что именно этот возрастной период является наиболее удачным для осуществления целенаправленной спортивной тренировки [87].

Совершенствованию ловкости необходимо уделять особое внимание на каждом занятии, соблюдая принцип систематичности, в связи с тем, что перерывы в тренировке координационных способностей приводят к по­тере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях [87].

Предыдущая23242526272829303132333435363738Следующая

Дата добавления: 2016-08-07; просмотров: 1481;

ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

Ловкость как физическое качество человека

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется способностью человека быстро обучаться, мгновенно реагировать на внезапно изменившиеся условия окружающей обстановки своевременно применив необходимые в конкретной ситуации двигательные действия [19; 57; 87]. Основу физического качества лов­кость составляют координационные способности человека. Педагоги Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов под координационными способностями понимают «способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно)» [87, с. 130].

Доктор педагогических наук И.С.

Реферат на тему: "Ловкость как физическое качество: средства и методы воспитания"

Барчуков отмечает, что «к факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность центральной нервной системы; типологические особенности нервной деятельности; богатство динамических стереотипов, сенсорных синтезов; степень развития анализаторных систем, двигательной памяти, моторного интеллекта; полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки» [5, с. 126].

Способности человека, относящиеся к коорди­нации движений, можно разделить на три группы:

– способности точно соизмерять и регули­ровать пространственные, временные и динамические параметры движений. Такое проявление способностей человека зависит от «чувства пространства», «чувства времени», «мышечного чувства», то есть от чувства прилагаемого человеком усилия;

– способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Развитие этой группы способностей зависит от умения человека удерживать устойчивое положение тела (равновесие) в статичес­ких положениях, и сохранять баланс во время перемещений различными способами;

– способности выполнять двигательные дей­ствия без излишней мышечной напряжённости (скованности). Такого характера способности зависят от чрезмерного напряжения мышц обеспечивающих сохранение позы (тоническая напряжённость) и закрепощённости мышц во время движения (координационная напряжённость) [87].

Главным средством развития ловкости являются упражнения связанные с элементами новизны и с преодолением координационных трудностей [70]. К основным методам, которые используются для воспитания ловкости, относятся: повторно-переменный, игровой и соревновательный [70]. Для развития координационных способностей человека при проведении учебно-тренировочных занятий применяют ряд методических приёмов:

– зеркальное выполнение упражнений;

– изменение скорости или темпа движений;

– применение необычных исходных положений;

– изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение; – усложнение упражнений дополнительными движениями;

– противодействия занимающимся при групповых и парных упражнениях;

– выполнение хорошо изученных движений в игровых ситуациях (неизвестных заранее) [19].

Физическое качество ловкость формируется в процессе всей жизни человека и базируется на врождённых и приобретённых движениях [19]. Наиболее благоприятным периодом развития двигательной координации и способности легко усваивать новые двигательные действия считается возраст 11-12 лет. Многие спортивные педагоги отмечают, что именно этот возрастной период является наиболее удачным для осуществления целенаправленной спортивной тренировки [87].

Совершенствованию ловкости необходимо уделять особое внимание на каждом занятии, соблюдая принцип систематичности, в связи с тем, что перерывы в тренировке координационных способностей приводят к по­тере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях [87].

Предыдущая23242526272829303132333435363738Следующая

Дата добавления: 2016-08-07; просмотров: 1478;

ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

Двигательно-координационные способности человека как основа ловкости, определение, виды, функциональная база проявления

Ловкость — способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами.

Ловкость как физическое качество, классификация и методика развития в избранном виде спорта

Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. Основу ловкости составляют координационные способности.

Двигательно-координационные способности — способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво (наиболее совершенно) решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений (от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства»).

2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие (зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений).

3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (управление тонической напряженностью и координационной напряженностью).

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов:

— способности человека к точному анализу движений; деятельности анализаторов и особенно двигательного;

— сложности двигательного задания; уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);

— смелости и решительности;

— возраста;

— общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *